太極拳論言：「陰不離陽 陽不離陰 陰陽相濟方為懂勁。」及太極拳經言：「虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。」
拳論之「陰陽」與拳經之「虛實」皆為拳架與推手訓練之關鍵技藝，先師認為廣義的「陰陽」可以區分為動靜、虛實與剛柔之變，以身體的結構而言，雙腳宜分虛實，雙手宜分動靜，整體的身軀宜有剛柔之分，所以在拳架與推手互動中，若能兼顧動靜、虛實與剛柔之變，即是邁向身手輕靈的途徑，也是達到懂勁之法門。
「陰陽」之變是要促進身體氣血之循環，太極拳論言「雙重則滯」犯了雙重的毛病，身體的鬆柔與輕靈感將會消失，要進入聽勁、懂勁階級神明的境界將如緣木求魚。易簡太極拳架的雙腳是要百分之百由單腿支撐身體重量，無論是前弓步、後坐步、中定或左右轉皆如此，這是為了避免雙重，而單腿支撐身體的重量且要保持「中正安舒」，必須身體重下沉且膝蓋超出腳尖10公分，這是先師經過數十年反覆演練後所得到的經驗值，雖然有人質疑超過腳尖10公分不合乎武術功能，且有傷到膝蓋等問題，但先師享壽九十有一，生前沒有膝蓋的問題，沒有高血壓的問題，心肺功能超乎常人，門下弟子也傳承此一腿力訓練要訣，在推手「以柔克剛」技藝的表現上，也頗獲好評。宋師認為身體下沉後膝蓋超出腳尖10公分，配合「縮臀鬆腰」的要領達到「鬆腰落胯」的動作，使氣沉丹田。這也是訓練腿力的方法之一，利於防守走化，而兩腳在反覆的陰陽交替過程中，腿力在不知不覺中增長，帶動了氣血的運行，氣血暢通身手自然輕靈敏銳。
常見的雙重如（1）身體重心下沉膝蓋彎曲，雙腿為平行步或弓箭步時，兩腿平分身體的重量。（2）推手時左右兩手同時施力。（3）單手與對手糾纏堅持不肯罷手。傳統太極拳架訓練時強調「逢轉必沉」，也就是左、右轉時必須先要求單腳支撐身體重量，使不負重的另一腳能靈活轉換，這是基本的腿力訓練法，進階的腿力訓練法是不論平行步、前弓箭步或後坐步皆要能單腿支撐身體，且身體保持中正安舒、不偏不倚，若兩腿以平行步下沉時，旁人無法分辨雙腿的虛實，即是境界提升的指標。在推手互動中無論是雙手或單手施勁與對手纏鬥皆是雙重的弊病，無論對手運用何種招法，雙手或單手皆不能有任何頂抗或丟失逃跑的現象。務必達到處輕靈，處處鬆柔，絲毫沒有任何頂抗即是避免雙重最好的方法。
太極拳經言：「上下前後左右皆然，凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前則有後，有左則有右。」這是說明在太極拳架與推手互動中，身手前後、左右、上下的對應關係，也是陽陰之變的哲理，而陽陰之變的要訣在「用意不用力」，也就是藉由意念的導引，在拳架的變動過程中不會輕易被查覺，在推手互動中讓對手不知不覺的陷入險境。
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