太極十要由楊澄浦口述陳微明筆錄:頂頭懸、含胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰落胯、虛實分清、內外相合、上下相隨、相連不斷、動中求靜、用意不用力。

依身體九大環節(肩、肘、腕、頸椎、背脊、腰、髖、膝、踝)的結構,訓練身體鬆柔氣沉丹田之要點為,上三節(肩、肘、腕)的沉肩垂肘,中三節(頸椎、背脊、腰)的頂頭懸、含胸拔背,下三節(髖、膝、踝)的鬆腰落胯,身體及九大環節的虛實分清及動中求靜,上述六要訣先要求身體有形的結構完整,再要求無形的意念導引,內外相合、上下相隨、相連不斷等三要訣要點為陰陽相應,最後是用意不用力的整體觀照,若能經由明師於拳架及推手互動中,反覆揣摩身體的結構變化及輕靈感,則身手敏銳,氣沉丹田,內勁深沈將指日可待。

 

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鬆柔太極 Supple Tai Chi

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